跑800米算有氧運動嗎

　　長跑，是現(xiàn)在的一項非常熱門的運動。在學(xué)校的要求當中，女生要跑800米，男生要跑1000米，并且要在規(guī)定的時間內(nèi)完成，才能算過關(guān)。這就煩惱了很多沒有運動細胞的學(xué)生。下面是小編整理的跑800米算有氧運動嗎，一起來看看吧！

　　1、跑步一定是有氧運動嗎

　　跑步是有氧運動的說法其實是片面的，決定一項運動是有氧還是無氧，不是取決于形式，而是取決于強度。強度大，時間短，由磷酸原供能系統(tǒng)和糖酵解供能系統(tǒng)供能，就是無氧運動，強度低，時間長，由有氧供能系統(tǒng)供能，就是有氧運動。因此，跑步跑得快時，比如百米沖刺，400米/800米跑就是無氧運動，長距離跑，LSD跑，半馬，全馬就是有氧運動。當然，一般來說，并不存在完全只由一個供能系統(tǒng)供能的運動，三大供能系統(tǒng)都會混合參與，只不過運動強度不同，各自所占比例不同而已。

　　2、什么是有氧運動

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。

　　是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

　　3、慢跑屬于有氧運動

　　慢跑可以提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高；“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。

　　800米跑的技巧

　　熱身運動。這是必須的!熱身運動不僅讓你的身體筋骨活動開來，使你更好的發(fā)揮，而且，也可以保護你在劇烈運動過程中不受傷，不要小看這個熱身運動，可能決定你的成績哦。

　　起跑。起跑時并不需要蹲地式，直接稍微身體前傾，聽到號令即可開始跑，需要注意的是，不能往前沖!因為這個800米起跑不是短跑。

　　前期。在前400米，需要做勻速運動，不要太快，也不能太慢，要讓什么跟上節(jié)奏，不要看其他人怎么跑，只管跑自己的。400到600米，要調(diào)節(jié)身體，這時候身體很累了，讓自己穩(wěn)定下來。

　　后期。最后兩百米，這個時候要鼓足全身力氣!不顧一切的往前沖!這個時候你會看到前面的一個個都被你超過了。如果實在沒有力氣了，就步子邁小點，頻率加快點。

　　心里準備。有的人在訓(xùn)練場上會收放自如，可是一旦正式比賽，就拿不上市了。就會因為緊張而忘乎所以，之前制定的完美計劃和無數(shù)的提醒早就拋到九霄云外了。所以，要在臨近比賽時做好心里準備。

　　800米長跑注意事項

　　起跑后的100米，也就是第一個彎道，大家都很興奮，都會加速跑，都想沖到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她們跑成什么樣，不要和別人比什么，在第3、4的位置跟跑為最佳。

　　過了第一個彎道后到第一圈跑完，保持勻速，保證不要讓自己的速度慢下來。

　　第一圈一過，你開始盯住你前面的同學(xué)，死死的跟住她，一但超過了，就去盯前面的同學(xué)，就別讓她超回來。因為你去追前面的同學(xué)，你速度快了，前面的同學(xué)感覺到后面有人在追自己，會有壓迫感，也會加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。

　　第二圈的400米到700米的過程中，你會很累，步子會感覺邁不開，不要緊，是心理在作怪。你步子邁得越少，搗腳次數(shù)就會越多，你的體能就會消耗越快。狂做深呼吸，多去感覺手臂的擺動，手臂的擺動有了，腿自然就邁開了。

　　最后的100米，沒什么說的了，拼命跑吧。

　　跑步是有氧運動還是無氧運動

　　跑步既可以是有氧運動，也可以是無氧運動。

　　如果是慢跑或長跑，依靠葡萄糖、糖原、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化速度較慢的能量物質(zhì)就可以產(chǎn)生足夠的能量，在將上述能量轉(zhuǎn)化為機械能的過程中，需要有大量氧氣參與，只要強度適中，呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)就能夠持續(xù)工作。這樣的運動顯然屬于有氧運動范圍。

　　但如果是50米、100米或200米短跑，身體必須要在短時間內(nèi)輸出巨大的能量，憑借效率低、啟動慢的有氧供能系統(tǒng)是不可能實現(xiàn)的。在短跑中，身體必須要用盡全力，讓肌肉利用磷酸物質(zhì)迅速產(chǎn)生爆發(fā)力，持續(xù)幾秒甚至十幾秒鐘輸出巨大能量。但如果想要在如此高的強度下堅持幾分鐘之久，卻是萬萬不可能的。

　　如果是400米和800米中長跑，就是一種有氧和無氧相結(jié)合的運動形式了。在中長跑中，僅憑暴發(fā)力不可能跑完全程，僅靠有氧供能又無法獲得速度優(yōu)勢。如果想要取得好成績，必須要精確把握發(fā)力的強度和時機，能夠做到剛好在比賽結(jié)束時用盡全力的才是高手。

　　短跑和長跑哪個更好

　　對于日常鍛煉而言，顯然不能以短跑為主。短跑能夠提升肌肉力量和爆發(fā)力，卻不能讓人類最擅長的耐久運動能力得到鍛煉，也不能持續(xù)改善心肺功能，偶爾為之就好。但也不能把時間全都花到長跑和慢跑運動中。長跑和慢跑的好處多多，但卻可能導(dǎo)致肌肉力量匱乏，使肌肉在競技運動中疲軟無力、沒有爆發(fā)力，甚至可能會使肌肉、韌帶和骨骼容易受傷。

　　比較好的方式是，每周進行3-5次有氧運動，然后再進行1-2次短距離的速度跑，要比單純的慢跑或單純的短跑更加科學(xué)。

　　跑800米算有氧運動嗎

　　800米跑步測試屬于無氧跑步，挑戰(zhàn)的是體能素質(zhì)以及身體的爆發(fā)力，平時缺乏鍛煉的人，很難達到合格的標準。很多人因為這個考試測試，對跑步有很深的恐懼。

　　其實，跑步是一項鍛煉身體的好運動，平時跑步我們無需刻意追求速度，慢跑是一項值得我們長期堅持的健身運動。慢跑屬于有氧運動，比起快跑來說更容易堅持下去，而隨著跑步次數(shù)的提高，你的身體也會收獲各種各樣的好處。

　　每天慢跑40分鐘，長期堅持下來，你會收獲什么好處？

　　1、心肺功能提升了。

　　剛開始慢跑的時候，可能你跑10分鐘就開始大汗淋漓，心跳加速，氣喘不停了。這是你的心肺耐力不足的表現(xiàn)。但是一段時間后，你的心肺功能會逐漸提升，身體的攝氧量提高了，肺活量加強，你連續(xù)跑步時間慢慢提升到20分鐘、30分鐘以上，你就會越跑越輕松。

　　2、身材暴瘦一圈。

　　40分鐘慢跑可以幫你消耗350大卡的熱量，一個月可以消耗一萬大卡以上的熱量，相當于1.5kg脂肪的重量。堅持2-3個月時間，你身上的贅肉就會明顯變少，身材會越來越好，跑步時候，關(guān)節(jié)的壓迫力也會大幅度減輕。

　　3、下肢力量變強。

　　雙腿是身體行走的動力，是力量的源泉，人老先老腿。而適當?shù)呐懿竭\動可以提高下肢的靈活度，預(yù)防關(guān)節(jié)硬化，讓下肢肌群發(fā)展，力量也隨之增強，讓你老了以后，雙腿依然保持矯健有力。

　　4、提高骨質(zhì)密度。

　　慢跑訓(xùn)練的過程中，外力加強對骨骼的刺激，身體的鈣質(zhì)吸收能力會加強，骨骼密度也會有所提高，有效預(yù)防骨折情況的發(fā)生，讓你保持強健的身體，擁有年輕的狀態(tài)。

　　5、人變得自信樂觀起來。

　　你會發(fā)現(xiàn)，長期堅持跑步訓(xùn)練的人，人會逐漸變得開朗起來，抗壓能力也明顯提高了。這是因為跑步的過程中，身體會主動釋放多巴胺，讓你感覺到愉悅，這個時候負面情緒得到了及時的釋放，你就會變得樂觀開朗起來，抗壓能力也會加強，能夠更好的完成日常的工作，獲得領(lǐng)導(dǎo)的賞識，擁有更好的事業(yè)。

　　6、顏值提高了。

　　跑步可以讓你瘦下來，而瘦下來的自己，五官會更加立體，人變得更加好看。堅持跑步訓(xùn)練，可以促進細胞新陳代謝，排出體內(nèi)毒素，讓皮膚保持緊致彈性狀態(tài)，減少皺紋的出現(xiàn)，擁有逆齡的容易。

　　我們可以發(fā)現(xiàn)：跑步與人生狀態(tài)是相輔相成的。跑步訓(xùn)練不但可以讓你保持好身材，獲得年輕的身體狀態(tài)，保持凍齡容顏，還能讓你保持對生活的熱情，擁抱更好的生活。

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