做仰臥起做的好處都有哪些

仰臥起坐在體能鍛煉中占著一個重要的環(huán)節(jié)，有段時間網(wǎng)上一直流傳著仰臥起坐可以減小肚子，這個說法現(xiàn)在還不能完全否定，但是實際效果真的不是這么回事。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。不但能保護背部還能改善體態(tài)。仰臥起坐注重的就是姿勢和做法，如果進行不當(dāng)?shù)脑�，不但浪費時間還會對身體有害無益。

1、配合呼吸

如果想要減掉肚子上的贅肉，那么在做仰臥起坐的時候，一定要注意好配合自己的呼吸，只有配合好呼吸，那么在做仰臥起坐的時候小腹的肌膚就會變得緊實，自然就可以達到減肥的效果，能夠事半功倍。

練習(xí)時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。

2、雙手不要抱頭

一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。

減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

3、起身高度：停留在45度角處

仰臥起坐并不是起身高度越大越能達到效果，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續(xù)時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。

雖然做仰臥起坐能鍛煉腹部的肌肉，但是需要注意做的方法技巧和運動量，我們都知道做什么運動之前都要先做熱身運動，防止在做的過程中因為太猛太快而傷害到背部的肌肉和脊椎。所以不能只顧著數(shù)量而不注意身體條件。

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