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做些小運(yùn)動(dòng)擺脫“春困”的困擾
春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。這句話,大家都不陌生吧?做為一年的開始,萬物復(fù)蘇,是多么美好的時(shí)光。如果整日昏昏欲睡,做什么事都提不起精神,那么就體會(huì)不到春天的意義了。究竟為什么會(huì)“春困”?
重視春困找出原因
可別小看春困。春困是人體生理機(jī)能隨自然季節(jié)變化和氣溫高低的轉(zhuǎn)換而發(fā)生相應(yīng)調(diào)節(jié)的一種短暫生理現(xiàn)象。對(duì)此中西醫(yī)都有解釋。中醫(yī)理論認(rèn)為"春困"是因?yàn)榍锒鋫瓣枤,即陽氣不足,表現(xiàn)在人體上就是感到疲倦。西醫(yī)則認(rèn)為,冬季氣溫低,血管收縮,內(nèi)臟器官和大腦血流量增多,大腦的氧氣供應(yīng)也隨之增多。到了春天氣溫回暖,大腦供氧量隨之減少,于是人就容易犯困。
去除春困的方法,除了飲食上多吃蔬菜、注重蛋白質(zhì)的攝入,還有一種重要的方法就是運(yùn)動(dòng)了。在繁忙的一天中做些短時(shí)間的小運(yùn)動(dòng),可以使人一天神清氣爽,上班時(shí)能保持活力和好心情處理事務(wù)。那么什么樣的運(yùn)動(dòng)是合適醒"春困"的?容易出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)又有哪些?本期請(qǐng)來有多年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)的健身教練潘勇前來教路。
第一個(gè)運(yùn)動(dòng)黃金期 一日之計(jì)在于晨,20分鐘運(yùn)動(dòng)帶來好精神
冬天早晨是醒了但因怕冷而賴床,春天早晨卻常是醒過來后又昏昏睡去。許多人抱怨越睡越困,其實(shí)下定決心爬起來,做做小運(yùn)動(dòng),這種感覺會(huì)很快去除。什么運(yùn)動(dòng)適合早上做?潘勇指出,運(yùn)動(dòng)要在早飯一小時(shí)后進(jìn)行,在這里推薦的幾種運(yùn)動(dòng),空腹或是飯后同樣適合做。
人早晨醒來,血管處在比較擴(kuò)張的狀態(tài),心臟、腦部缺血缺氧,此時(shí)不適宜做激烈的運(yùn)動(dòng)。此時(shí)喝點(diǎn)開水,做點(diǎn)拉伸運(yùn)動(dòng)是十分有益的。年紀(jì)較大的朋友,早上打打太極拳是極好的養(yǎng)身方法;年輕的朋友們?cè)鎏砘盍κ种匾,因而做普拉提是個(gè)不錯(cuò)的選擇。普拉提是針對(duì)局部肌肉的強(qiáng)化運(yùn)動(dòng),有助于增加肌肉耐力,以針對(duì)腰腹部的鍛煉為主,因而空腹?fàn)顟B(tài)下還是合適的。與普拉提同樣屬于靜力性運(yùn)動(dòng)的瑜伽也很適合青壯年人進(jìn)行練習(xí)。需要注意的是,早晨運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜長(zhǎng),以15至25分鐘為佳。
第二個(gè)運(yùn)動(dòng)黃金期 中午悶坐辦公室,來點(diǎn)運(yùn)動(dòng)提提神
許多人因交通不便,中午直接留在辦公室解決午餐,吃完后就在辦公室繼續(xù)干活。午飯后這段時(shí)間對(duì)于大家來說無疑很辛苦,吃完午餐后由于消化系統(tǒng)的運(yùn)作,大腦供血不足,會(huì)感到精神十分困頓,但是午睡又找不到場(chǎng)所,在辦公桌勉強(qiáng)趴下睡覺也不好受。此時(shí)不如來點(diǎn)室內(nèi)運(yùn)動(dòng),醒一下腦,放松一下全身關(guān)節(jié)與肌肉,增添一點(diǎn)身體活力。
小編為大家推薦了以下四款運(yùn)動(dòng),不妨試試。
徒手深蹲對(duì)活動(dòng)全身,增強(qiáng)腿部力量和心肺功能具有不錯(cuò)的效果,弓步蹲是主要針對(duì)大腿后側(cè)和臀部的訓(xùn)練,這兩款下肢運(yùn)動(dòng)是對(duì)上班族因久坐辦公室而疏于活動(dòng)的下肢的一種保健。提臀練習(xí)則具有美臀的作用。長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng),臀部處于壓迫狀態(tài),許多人本來就平扁的臀部變得更沒有曲線美。提臀運(yùn)動(dòng)能翹臀、提高臀部彈性和結(jié)實(shí)度。對(duì)于希望擁有迷人翹臀的美眉來說,此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可謂一舉兩得。而腰部的疲勞感無疑也使很多人不舒服,做做腰部拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)放松腰部肌肉、舒活上身筋骨效果明顯。
以上運(yùn)動(dòng)要在飯后至少一小時(shí)后進(jìn)行,可以單獨(dú)做,也可根據(jù)自身情況挑選幾樣連續(xù)做。比如徒手深蹲可做15-25下為一組,組間休息一分鐘,做滿三至四組即可,而后可隔五至十分鐘后再做弓步蹲。
運(yùn)動(dòng)誤區(qū)很常見
春季是不適合激烈運(yùn)動(dòng)的,運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓其實(shí)不是好事情。因?yàn)楹涞亩靹傔^,人體各器官的活躍度很低,肌肉和韌帶比較僵硬,所以開春運(yùn)動(dòng)要以恢復(fù)人體的機(jī)能水平為主。此外,大汗淋漓狀態(tài)下一不注意,犯上感冒好容易。節(jié)奏較慢、運(yùn)動(dòng)量小的方式才是首選!
還有,減肥是女性們的不衰話題。有人以為長(zhǎng)時(shí)間慢跑是有效的減肥方式,所以一直被提倡,然而,若單單是跑步而沒結(jié)合別的運(yùn)動(dòng),則可能會(huì)使關(guān)節(jié)得不到休息,長(zhǎng)期磨損,造成身體上的傷害。所以,結(jié)合騎單車、太空慢步機(jī)等運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)很必要,這樣的減肥去脂方才不傷身。此外,女性朋友不妨做一些啞鈴、杠鈴等力量型鍛煉,別怕會(huì)練出肌肉,其實(shí)它在使肌肉結(jié)實(shí)美觀之余,對(duì)提高女性骨密度,維持女性挺拔身姿效果頗佳。
當(dāng)然,有空閑的時(shí)候,進(jìn)行戶外活動(dòng),不僅使心情靚靚,也能讓這一季的身體處于精力充沛的良好狀態(tài)。爬山、騎單車、慢跑、劃船、做擴(kuò)展……選擇一種自己喜歡的方式,在明媚春光中,呼吸新鮮的空氣,活動(dòng)活動(dòng)筋骨,抖擻抖擻精神。欣賞燦爛開放的花朵、聽聽清亮悅耳的鳥鳴,便是我們的活力之源。春困怕什么?運(yùn)動(dòng)搞定它!
醒春困運(yùn)動(dòng)推薦套餐
早上:原地慢跑,普拉提運(yùn)動(dòng),跳繩,健身操
下午茶時(shí)間:踢毽子,全身拉伸運(yùn)動(dòng),下蹲半蹲,每次運(yùn)動(dòng)10-15分鐘時(shí)間,每次選擇一種運(yùn)動(dòng)。
小編總結(jié)出了這么多的小運(yùn)動(dòng),幫您擺脫“春困”了嗎?
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