產(chǎn)后如何減小肚腩 -資料

產(chǎn)后睡前運(yùn)動(dòng)可減小肚腩

    腰部鍛煉步驟一：面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起，

產(chǎn)后如何減小肚腩

。這時(shí)，大腰筋處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。

腰部鍛煉步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿，

資料

《產(chǎn)后如何減小肚腩》(http://m.stanzs.com)。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時(shí)大腰筋收縮的重點(diǎn)是要運(yùn)動(dòng)骨盆、拉伸后背。

腰部鍛煉步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力，保持這個(gè)姿勢約5秒鐘。

腰部鍛煉步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，最后再回復(fù)到最初的位置。堅(jiān)持練習(xí)，很快就有效果哦。

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