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自考生調(diào)整心態(tài)上考場(chǎng) 自信才能成功
內(nèi)容提要:距10月自考僅一周，容易緊張、焦慮的考生要作好心理調(diào)節(jié)，克服怯場(chǎng)。根據(jù)我從事心理咨詢工作的經(jīng)驗(yàn)，建議此類考生，可利用自我暗示的強(qiáng)化作用、松弛肌肉等方法緩和緊張情緒，發(fā)揮出最高水平。預(yù)防和克服怯場(chǎng)首先要增強(qiáng)自信心。如同體育運(yùn)動(dòng)員在比賽中要有良好的競(jìng)技狀態(tài)一樣，樹立自信心才能發(fā)揮出最好水平。考生入場(chǎng)前，要設(shè)法使大腦皮層興奮，產(chǎn)生積極情緒。如可自我暗示“自己已經(jīng)全面和系統(tǒng)地復(fù)習(xí)了”、“考試就像平時(shí)測(cè)驗(yàn)，無(wú)非在這里多做幾道題”，自我暗示語(yǔ)要簡(jiǎn)短、具體和肯定，如果是在考試中，要默念，以免影響他人答題，這樣，通過聽覺、說話等渠道反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成興奮中心，會(huì)有效抑制怯場(chǎng)。
考試時(shí)的緊張和焦慮與肌肉緊張有關(guān)，學(xué)會(huì)松弛肌肉是控制焦慮和減輕緊張、避免怯場(chǎng)的有效措施�？荚嚂r(shí)坐姿要放松，也可深呼吸，反復(fù)兩三次，使全身肌肉放松，避免因生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。
考生如果考場(chǎng)上遇到意外，要冷靜處理。一旦出現(xiàn)怯場(chǎng)的預(yù)兆，不妨?xí)和Ｒ粫?huì)兒，閉目養(yǎng)神，全身放松，以保持和恢復(fù)心理平衡，也可做眼保健操或按摩頭部有關(guān)穴位，清醒頭腦，以集中思考。
北京考試報(bào)
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